キーボード入力時の手首の痛みを軽減する方法！
手首の痛みは、ちょっとした不快感から、キーボードを繰り返し使用した後に起こる深刻な問題まで、様々な症状を引き起こします。人は1日に1,000～2,500語もキーボードで入力するため、痛みや筋肉の疲労はよくある症状です。
キーボード使用時の手首の痛みを軽減する方法をご紹介します。
キーボード入力時の手首の痛みを軽減する方法
1) ワークステーションまたはゲームエリアを正しく設定する
パソコンのワークステーションをセットアップする際は、椅子の高さを適切に保ち、モニターを目の高さに合わせることが重要です。簡単な方法としては、椅子を調整して目線が画面の中央に来るようにし、マウスとキーボードが肘に対して90度の位置になるようにします。この調整には、机の高さ、椅子の高さ、アームレストの高さの調整が必要になる場合があります。
バランスの取れた姿勢で座り、猫背や前かがみにならないよう、快適に座れるよう心がけましょう。キーボードとマウスは机の端に置き、肘は体に密着させてください。
2) 手を伸ばす
私たちの体は、長時間同じ姿勢を保つようには作られていません。タイピング、座る、立つなど、あらゆる場面で同じ姿勢を保てません。幸いなことに、デスクでできる簡単なストレッチがいくつかあり、こわばりを和らげ、集中力を高めるのに役立ちます。
血流を良くするために、一日を通してこれらを取り入れてみましょう。
前腕と手首のストレッチ：
- 右腕を前に伸ばし、肘をまっすぐに伸ばし、手のひらを下に向けてください。
- 右手で手首を動かして「停止」のサインを作ります。
- 左手で右手に軽く圧力をかけ、筋肉を伸ばします。30秒以上そのままの姿勢を保ちます。
- 前腕をひっくり返し、手のひらを上に向けます。手首を動かして手のひらを自分に向けてください。左手で少し力を入れ、30秒以上そのままの姿勢を保ちます。
- 両方のストレッチを左側でも繰り返します。
3) タイピングのテクニックを調整し、適切なタイピングギアを使用する
「ハンティング＆ペッキング」をしている場合は、10本の指すべてを使ってタイピングするようにしてください。これにより、手と指の筋肉全体を使うことができ、一部の筋肉だけに負担をかけすぎることがありません。タイピング中は、手と指をリラックスさせ、滑らかに動かすようにしてください。力を入れてタイピングするよりも、軽くタイピングする方が効率的で、指の疲れも防げます。
さらに、キーボードにパームレストを使用すると、手首への圧力と角度を軽減するように設計されているため、大きな違いが生まれます。最後に、まだ試していない場合は、メカニカルキーボードを試してみてください。素晴らしいタイピング体験が得られます。
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